Bygg en rygg du kan stole på
Treningsprogrammer utviklet av kiropraktor Vilde Namork. Du trener hjemme, i ditt eget tempo, med en plan som faktisk har en rekkefølge.
Har du vondt i korsryggen, har du sannsynligvis fått noen øvelser før. Problemet er sjelden øvelsene. Det er at ingen ga deg en rekkefølge.
Tre veier videre
Velg ut fra hvor ryggen din er nå, ikke ut fra hva som er mest omfattende.
Back to Basics
For deg som har vondt nå, har hatt plager lenge, eller er redd for å gjøre det verre. Rolig start, gradvis oppbygging.
Basics and Beyond
For deg som er i aktivitet, men fortsatt får plager ved trening, løft eller belastning. Mer kapasitet og kontroll.
Back in Function PLUS
Begge programmene, en oppstartssamtale med meg, og oppfølging gjennom hele veien.
Én ny video i uken, sett to ganger
Pustekontroll
2 til 5 minutter
Fokusert pust som stabiliserer ryggraden og aktiverer de dype kjernemusklene før du beveger deg.
Kjerneaktivering
18 til 25 minutter
Rolig, men intensivt. Styrke, kontroll og fullt bevegelsesutslag i rygg, hofter og bekken.
Tøying
Opptil 10 minutter
Avsluttende tøyning som slipper muskulaturen, motvirker ubalanser og roer nervesystemet.
Følg programmet på mobil, PC eller iPad
Kiropraktoren bak programmene
Jeg er utdannet Doctor of Chiropractic i England, og sertifisert yoga- og pilatesinstruktør. Jeg har selv kjent på ryggplager, så jeg vet hvor frustrerende det er å få øvelser uten å forstå hvorfor.
Programmene er bygget slik jeg jobber i klinikken: forstå først, bevege etterpå, og bygge videre når kroppen er klar.
Les mer om Vilde →Klar for å begynne?
Velg programmet som passer ryggen din nå, eller ta en samtale med meg først.
