Digitalt treningsprogram · nivĂĄ 1
Back to Basics
8 uker med video-treningsøkter du følger hjemme, i egen portal. Bygget for deg som starter fra bunnen, eller har vært redd for å bevege deg.
Se programmet
8 uker
Én ny video hver uke
3 faser
Pust, kjerne, tøying
Hjemme
Ingen dyrt utstyr, bare en matte
Livsvarig
Tilgang i egen portal, Ă©n betaling
Hva er Back to Basics, egentlig?
Det er ikke en treningsvideo. Det er 8 ukers strukturert opplæring: en ny video hver uke, som du ser og gjennomfører to ganger. Hver økt har samme oppbygning, pust, dyp kjerneaktivering, tøying, så kroppen lærer mønsteret, ikke bare øvelsen.
Du logger inn i din egen portal, pĂĄ mobil, PC eller iPad. Alt du har gjort lagres, sĂĄ du fortsetter der du slapp, uansett hvilken enhet du bruker.
Programmet, uke for uke
01–02
| Grunnfase | 25 % |
Grunnmønster og pustekontroll. Enkle, tilgjengelige bevegelser som setter tempoet for resten av programmet.
03–04
| Oppbygging | 50 % |
Bygger videre med de samme bevegelsene, litt mer kontroll og lengre hold.
05–06
| Balanse | 75 % |
Balansefokuserte, stående øvelser. Kroppen begynner å jobbe mer selvstendig.
07–08
| Kontroll | 100 % |
Utfordrer fokus og koordinasjon, og runder av med kontroll over det du har bygget opp.
Pluss en egen tøyingsserie og en patient education e-bok, tilgjengelig fra dag én.
Hvorfor det er bygget slik
Laget for deg som starter fra bunnen
For nybegynnere, særlig deg med tilbakevendende ryggplager, skiveprolaps, eller som vil forebygge fremtidige problemer. Programmet gir deg en rolig, strukturert vei til å bygge styrke, stabilitet og tillit til kroppen igjen.
| 1 | Trygg start, helt fra bunnenEnkle, tilgjengelige bevegelser fra dag Ă©n. Uansett om du er redd for ĂĄ bevege deg, eller usikker pĂĄ hvor du skal starte. |
| 2 | Sterk og stabil kjerneDu lærer å aktivere de dype kjernemusklene. De fungerer som et støttebelte rundt kroppen, og avlaster ryggraden. |
| 3 | Gradvis, uten pressProgrammet starter kontrollert og blir litt mer utfordrende for hvert steg, i ditt eget tempo. |
| 4 | Trygghet og kontrollForstĂĄ hva som hjelper kroppen din, og gjenoppbygg tilliten til ĂĄ bevege deg uten frykt. |
Dette forventes av deg
Resultatene avhenger av jevn innsats. Du må sette av tid og møte opp for deg selv, også de dagene det er tungt. Programmet gir deg strukturen. Arbeidet er ditt.
Alt du trenger
En skjerm og en matte, ikke mer
Følg programmet på mobil, PC eller iPad. Alt lagres, så du fortsetter der du slapp, uansett enhet. Ingen dyre apparater eller utstyr, bare en treningsmatte.
Det eneste utstyret du trenger: en treningsmatte
Planen som manglet
Har du vondt i korsryggen, har du sannsynligvis allerede fått noen øvelser. Noen ganger hjelper de. Men mange får øvelser uten struktur eller progresjon. Back to Basics gir deg planen som manglet, med klar rekkefølge fra dag én.
Se programmetHvem passer programmet for?
✓Deg som starter helt fra bunnen
✓Deg med tilbakevendende ryggsmerter
✓Deg som restituerer etter prolaps
✓Deg som vil forebygge fremtidige problemer
To nivĂĄer, ett mĂĄl
Usikker pĂĄ hvilket program som passer deg?
NivĂĄ 1
Back to Basics
For deg som starter fra bunnen. Rolig oppbygging, ingen forkunnskaper nødvendig.
Du er her
NivĂĄ 2
Basics and Beyond
For deg som allerede trener, men vil ha et fokusert ryggprogram med litt mer utfordring.
Usikker på hva som passer? Book en samtale med Vilde →
Din instruktør
Jeg heter Vilde Namork
Jeg er utdannet Doctor of Chiropractic i England og bor nå i Norge, der jeg elsker å være ute i naturen, gå på ski og hoppe fallskjerm. Som kiropraktor og sertifisert yoga- og pilatesinstruktør er tilnærmingen min til bevegelse, holdning og kjernetrening formet av denne tverrfaglige bakgrunnen. Jeg har selv kjent på lignende utfordringer, så jeg forstår hvor frustrerende det kan være.