Back to Basics Basics and Beyond PLUS 1:1 konsultasjon Om oss

100 % DIGITALT · TRENING HJEMME

Basics and Beyond

Et digitalt treningsprogram for en sterkere, mer stabil og mer funksjonell rygg. For deg som har litt erfaring, og er klar for en stĂžrre utfordring.

Se programmet

100 dager

Strukturert over 14 steg

14 steg

Progresjon uke for uke

Hjemme

Ingen dyrt utstyr, bare en matte

Digitalt

Video-Ăžkter i egen portal

TILGJENGELIG HVOR DU VIL

FÞlg programmet pÄ mobil, PC eller iPad

Logg deg inn i din egen portal, hvor og nÄr det passer deg. Alt lagres, sÄ du kan fortsette rett der du slapp.

   courses.backinfunction.com

Back to Basics

  ✓
 

PC OG MAC
 

Back to Basics

 
 

MOBIL

Back to Basics

  ✓
 
 

IPAD OG TABLET

Planen for deg med litt erfaring

Har du trent fÞr, men vil ha en tydelig ryggfokus? Basics and Beyond passer for deg som Þnsker videre progresjon, opplever periodiske oppbluss, eller vil forebygge nye plager. Programmet bygger pÄ gradvis progresjon, god utfÞrelse og langsiktig funksjon.

Se programmet

HVER TRENINGSØKT

Én ny treningsvideo per uke, gjennomfþrt to ganger, i tre faser

1

Pustekontroll

2–5 minutter

Fokusert pust for Ă„ stabilisere ryggraden, aktivere dype kjernemuskler og skape oppmerksomhet i bevegelsen.

2

Dyp kjerneaktivering

18–25 minutter

Rolig, men intensivt, uten pauser. Styrke, kontroll og fullt bevegelsesutslag i rygg, hofter og bekken.

3

TĂžying

Opptil 10 minutter

Avsluttende tĂžyning for Ă„ slippe muskulaturen, motvirke ubalanser og roe nervesystemet.

Hvem passer programmet for?

✓Deg som har et grunnlag og vil videre

✓Deg som har trent, men vil ha ryggfokus

✓Deg med vedvarende plager eller oppbluss

✓Deg som vil forebygge nye tilbakefall

BASICS AND BEYOND

2.999,-

Engangsbetaling, livsvarig tilgang

✓Komplett program, 100 dager i 14 steg

✓Tilgang pĂ„ mobil, PC og iPad

✓Patient education e-bok

KjÞp nÄ!
Kiropraktor behandler rygg

OM PROGRAMMET

Laget for deg som vil litt lenger

For deg som har litt erfaring, fÞler deg tryggere i bevegelse, og er klar for en litt stÞrre utfordring. Perfekt hvis du allerede trener, men vil ha en fokusert tilnÊrming for Ä holde ryggen sterk, stabil og smertefri, med smart progresjon og et klinisk blikk pÄ form og funksjon.

1

Sterk og stabil kjerne

Aktiver og styrk de dype kjernemusklene, som fungerer som et naturlig belte rundt midjen og avlaster ryggraden.

2

Bedre holdning og bevegelse

Bevegelser som speiler hvordan du sitter, stÄr, lÞfter og beveger deg. SmÄ justeringer, stor forskjell.

3

Trygg, gradvis progresjon

Starter skÄnsomt og bygges gradvis opp, sÄ du kan trene trygt selv med smerter eller usikkerhet.

4

Trygghet og kontroll

ForstÄ hva som faktisk hjelper kroppen, og beveg deg uten frykt. Det er nettopp det kroppen trenger.

Dette forventes av deg

Det er du som styrer din egen progresjon: sette av tid, forplikte deg, og gjÞre jobben, ogsÄ nÄr det er tungt. Den eneste veien er fremover.

«Jeg gir deg oppskriften,
men det er du som mÄ stÄ for kokkingen.»

Vilde Namork

DIN INSTRUKTØR

Jeg heter Vilde Namork

Jeg er utdannet Doctor of Chiropractic i England og bor nÄ i Norge, der jeg elsker Ä vÊre ute i naturen, gÄ pÄ ski og hoppe fallskjerm. Som kiropraktor og sertifisert yoga- og pilatesinstruktÞr er tilnÊrmingen min til bevegelse, holdning og kjernetrening formet av denne tverrfaglige bakgrunnen. Jeg har selv kjent pÄ lignende utfordringer, sÄ jeg forstÄr hvor frustrerende det kan vÊre.

Book en konsultasjon med Vilde →